Kurz gesagt: Ein Brief an dich selbst ist ein Brief, den du an dich richtest: an dich heute, an dein zukünftiges Ich, an dich als Kind oder an dich an einem schweren Tag. Du schreibst ihn mit der Hand, in der Du-Form, ehrlich statt schön. Ein Blatt Papier, etwa 20 Minuten und eine gute Frage reichen. Unten findest du Anleitung, Fragen, Satzanfänge und eine Vorlage zum Ausdrucken.
Sonntagnachmittag. Du räumst eine Schublade aus, und zwischen alten Rechnungen liegt ein Umschlag. Deine Schrift. Ein Datum von vor drei Jahren. Du weißt nicht mehr genau, was drinsteht, und genau das macht ihn besonders.
Genau dieses Wiederfinden kann der schönste Moment sein. Damit es ihn gibt, schreibst du heute.
Was ist die Methode „Brief an mich selbst“?
Bei der Methode „Brief an mich selbst“ schreibst du dir so, als wärst du jemand, der dich gut kennt und es gut mit dir meint: in der Du-Form, an einen bestimmten Zeitpunkt deines Lebens. Sie wird in Seminaren, in der Beratung und in Schreibübungen genutzt, weil sie Abstand schafft. Mit etwas Abstand denkst du über dich oft klarer und freundlicher nach.
Dafür gibt es sogar einen Namen: Salomons Paradox. Über die Probleme anderer Menschen denken wir meist weiser nach als über unsere eigenen. Als Forschende Menschen baten, auf ihr eigenes Problem wie von außen zu schauen, verschwand dieser Unterschied [1]. Ein Brief an dich selbst ist genau dieser Blick von außen, auf Papier. Mehr dazu: Warum du anderen besser rätst als dir selbst.
Ein Brief an dich selbst kann drei Rollen spielen:
- Zeitkapsel: Du hältst fest, was gerade ist, und liest es später wieder.
- Begleiter für schwere Tage: Du schreibst an einem guten Tag und öffnest ihn, wenn du ihn brauchst.
- Spiegel: Der Brief fragt zurück und zeigt dir, was sich verändert hat.
Welche Arten von Briefen an dich selbst gibt es?
Die vier häufigsten Briefe an dich selbst richten sich an dich heute, an dein zukünftiges Ich, an dein jüngeres Ich und an dich an einem schweren Tag. Jeder hat eine eigene Aufgabe und einen eigenen Zeitpunkt zum Lesen.
| Brief an … | Wofür | Wann du ihn liest |
|---|---|---|
| dich heute | festhalten, was gerade wahr ist | am nächsten Morgen |
| dein zukünftiges Ich | Wünsche, Fragen, ein Blick auf heute | an einem Datum, das du wählst, zum Beispiel in einem Jahr |
| dein jüngeres Ich | sagen, was du damals gebraucht hättest | wann immer du magst |
| dich an einem schweren Tag | Halt in deinen eigenen Worten | wenn es gerade schwer ist |
Was schreibt man in einen Brief an sich selbst?
In einen Brief an dich selbst gehört, was gerade wahr ist: wie es dir geht, was dir wichtig ist, worauf du stolz bist und was du dir wünschst. Du brauchst nicht alles abzudecken. Eine Frage, ehrlich beantwortet, ist schon ein Brief.
Wähl eine oder zwei dieser Fragen:
An dich heute
- Was war heute gut, auch wenn es klein war?
- Was beschäftigt dich gerade am meisten?
- Was würdest du einer Freundin in deiner Lage sagen?
- Was darfst du heute weglassen?
- Welcher Satz soll morgen früh zuerst bei dir ankommen?
An dein zukünftiges Ich
- Wie sieht ein ganz normaler Dienstag gerade bei dir aus?
- Was liebst du an deinem Leben im Moment?
- Was wünschst du dir für das nächste Jahr?
- Welche Frage willst du dir in einem Jahr stellen?
- Was soll dein zukünftiges Ich auf keinen Fall vergessen?
An dein jüngeres Ich
- Was hättest du damals gern gehört?
- Was hast du dir als Kind gewünscht, das heute noch in dir steckt?
- Wofür willst du dich bei deinem jüngeren Ich bedanken?
- Was weißt du heute, das dir damals Mut gemacht hätte?
An dich an einem schweren Tag
- Was hat dir an schweren Tagen schon einmal geholfen?
- Woran erkennst du, dass du schon durch Schweres gegangen bist?
- Wen kannst du anrufen?
- Was ist der kleinste Schritt, der dir morgen guttut?
Wie schreibe ich einen Brief an mich selbst? In 5 Schritten
Du brauchst Papier, einen Stift und etwa 20 Minuten. So gehst du vor:
- Wähl, an wen du schreibst. An dich heute, an dein zukünftiges Ich, an dein jüngeres Ich oder an dich an einem schweren Tag. Für den ersten Brief ist „an dich heute“ der leichteste Einstieg.
- Schreib Datum und Ort oben hin. In ein paar Jahren ist genau das spannend.
- Sprich dich mit „du“ oder deinem Namen an. „Liebe Anna“ statt „ich“. Menschen, die vor einer stressigen Aufgabe in der Du-Form oder mit ihrem Namen mit sich sprachen, blieben ruhiger [2].
- Schreib ehrlich, nicht schön. Drei Sätze reichen. Durchstreichen ist erlaubt. Niemand außer dir liest diesen Brief.
- Lies, antworte, verschließe. Lies den Brief am nächsten Tag. Dreh das Blatt um und antworte dir, so wie du einer guten Freundin antworten würdest. Dann steck ihn in einen Umschlag, schreib das Öffnungsdatum darauf und leg ihn an einen festen Ort.
Warum die Antwort? In einer Studie stärkte das Schreiben und Beantworten eines Briefs an das zukünftige Ich die Verbindung zu diesem Ich mehr als das Schreiben allein [3].
Wie fängt man einen Brief an sich selbst an?
Am leichtesten fängst du mit deinem Namen, dem Datum und einem Satz darüber an, wo du gerade bist. Der erste Satz darf einfach da sein, klug wird er später.
Satzanfänge, die gut funktionieren:
- „Liebe/r [dein Name], ich schreibe dir an einem …“
- „Heute ist der [Datum], und gerade …“
- „Was ich dir unbedingt sagen will: …“
- „Ich bin stolz auf dich, weil …“
- „Was ich gerade liebe: …“
- „Wenn du das liest, …“
- „Egal, wie das Jahr war: …“
Der letzte Satzanfang ist für Zukunftsbriefe besonders wertvoll. Er trägt dich, was auch immer bis zum Öffnen passiert. Fragen wie „Hast du X geschafft?“ können wehtun, wenn die Antwort Nein ist. Frag dich lieber: „Wie geht es dir wirklich?“
Wie schreibe ich einen Brief an mein zukünftiges Ich?
Für einen Brief an dein zukünftiges Ich legst du zuerst fest, wann du ihn öffnest: in einem Jahr, am nächsten Geburtstag oder an Silvester. Dann beschreibst du dein Leben heute so genau, dass du es später wiedererkennst, und schreibst auf, was du dir wünschst.
Ein Tipp aus der Forschung: Stell dir zusätzlich einen ganz gewöhnlichen Tag in deiner Zukunft vor und beschreib ihn, statt große Pläne aufzuzählen. Das stärkte in mehreren Studien das Gefühl, mit dem zukünftigen Ich verbunden zu sein [4].
Ein schönes Ritual für den Jahreswechsel: In den Rauhnächten zwischen Weihnachten und dem 6. Jänner schreibst du zwölf kurze Briefe, einen für jeden Monat. Am Ersten jedes Monats öffnest du einen. Wie das Ritual dazu geht: Rauhnächte: das Ritual der 13 Wünsche.
Damit du den Brief wiederfindest: Trag das Öffnungsdatum in deinen Kalender ein. Mehr Fragen, ein Beispielbrief und eine Tabelle zum Öffnungsdatum: Brief an mein zukünftiges Ich.
Papier oder E-Mail: Kann man sich selbst eine Mail in die Zukunft schicken?
Ja. Dienste wie FutureMe oder ZukunftsMail schicken dir eine E-Mail zu einem Datum, das du wählst. Ein Brief auf Papier funktioniert anders: Du hältst ihn in deiner Handschrift in der Hand, und du kannst ihn zufällig wiederfinden. Einen genauen Vergleich findest du im Artikel Brief an mein zukünftiges Ich.
Was bringt ein Brief an sich selbst?
Ein Brief an dich selbst kann dir helfen, klarer und freundlicher über dich nachzudenken, und schwierige Gefühle für den Moment etwas leiser machen. Dass er dein Verhalten dauerhaft verändert, ist dagegen nicht belegt.
Was Studien zeigen:
- Abstand macht weiser. Wer auf ein eigenes Problem wie von außen schaut, denkt darüber so klug nach wie über das Problem eines anderen [1]. Belege: mittel.
- Zukunftsbriefe tun im Moment gut. In einer Studie mit 738 Menschen gingen negative Gefühle direkt nach dem Schreiben zurück [5]. Belege: mittel, kurzfristig.
- Antworten verbindet. Schreiben und Antworten stärkte die Verbindung zum zukünftigen Ich [3]. Belege: mittel.
- Mitgefühl auf Papier. 68 Studierende, die sich oft schämten, schrieben 16 Tage lang mitfühlende Briefe an sich selbst. Danach schämten sie sich weniger, auch einen Monat später noch [6]. Belege: schwach, kleine Studie.
- An das jüngere Ich. Ein mitfühlender Brief an das frühere Ich senkte negative Gefühle stärker als einer an das zukünftige Ich [7]. Belege: schwach bis mittel.
Was nicht belegt ist: Große Wiederholungsstudien fanden keinen oder einen kleineren Effekt von Zukunftsbriefen auf Entscheidungen [8], und eine Übersichtsarbeit nennt die Ergebnisse gemischt [9]. Der Brief bewegt das Gefühl. Den nächsten Schritt machst du.
Brief an mich selbst in der Therapie
Auch Therapeut:innen und Beratungsstellen nutzen Briefe an sich selbst als Übung, zum Beispiel in der Onlineberatung [10]. Dort sind sie Teil einer Begleitung durch Fachleute. Diese Anleitung ist eine Schreibübung für dich allein. Wenn du Begleitung suchst, sind Therapeut:innen und Beratungsstellen die richtige Adresse.
Beim Schreiben kann kurz etwas aufwühlen. Das ist normal. Du darfst jederzeit aufhören und später weiterschreiben. Wenn es dir gerade sehr schlecht geht, sprich mit einem Menschen: Die Telefonseelsorge ist rund um die Uhr erreichbar, in Österreich unter 142, in Deutschland unter 0800 111 0 111 und in der Schweiz unter 143.
Vorlage zum Ausdrucken
Du willst nicht mit einem leeren Blatt anfangen? Diese Vorlage passt auf eine A4-Seite: oben Datum, Ort und Anrede, in der Mitte drei Leitfragen, unten Platz für deine Antwort und ein Feld „Öffnen am ___“.
Deine Vorlage per E-Mail
Trag deine E-Mail-Adresse ein. „Brief an mich selbst“ kommt in ein paar Minuten als PDF (A4) in dein Postfach.
Wenn du mehr als einen Brief schreiben willst
Einen Brief an dich selbst kannst du heute Abend auf jedes Blatt Papier schreiben. Dafür brauchst du nichts von uns.
Wenn du daraus eine kleine Reihe machen willst: 7 letters to sind sieben Briefe an dich, zu sieben Zeiten deines Lebens: to my present self, to my why, to someone I never thanked, to my younger self, to the old me, to me on a hard day und to my future self. Jeder steckt in seinem eigenen Kuvert, mit Satzanfängen und Platz für deine Antwort.
Welcher Brief ist dein erster?
Häufige Fragen
Wie lange warte ich, bis ich den Brief öffne?
Ein Jahr ist ein guter Anfang: lang genug, dass sich etwas verändert, kurz genug, dass du dich gut erinnerst. Briefe an dich heute liest du am nächsten Morgen, Briefe für schwere Tage dann, wenn du sie brauchst.
Darf ich ihn früher öffnen?
Es ist dein Brief. Wenn du merkst, dass du ihn jetzt brauchst, öffne ihn. Danach schreibst du einfach einen neuen.
Ich weiß nicht, was ich schreiben soll. Was jetzt?
Nimm eine einzige Frage, zum Beispiel „Was war heute gut?“, und beantworte sie in drei Sätzen. Das ist ein Brief.
Muss ich mit der Hand schreiben?
Nein, du kannst auch tippen. Mit der Hand fühlt sich der Brief beim Wiederlesen oft persönlicher an.
Wo bewahre ich den Brief auf?
An einem festen Ort, den du kennst: in einer Schachtel, einem Buch oder einer Schublade. Schreib das Öffnungsdatum außen auf den Umschlag.
Was mache ich, wenn ich den Brief gelesen habe?
Leg ihn zu deinen anderen Briefen. Vielleicht schreibst du dann gleich den nächsten.
Quellen
[1] Grossmann, I. & Kross, E. (2014). Exploring Solomon's Paradox. Psychological Science. https://doi.org/10.1177/0956797614535400
[2] Kross, E. u. a. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/a0035173
[3] Chishima, Y. u. a. (2020). Conversation with a future self: A letter-exchange exercise enhances student self-continuity, career planning, and academic thinking. Self and Identity. Consensus
[4] Blom u. a. (2026). The day preconstruction method: A novel method to strengthen future self-continuity. Journal of Experimental Psychology: Applied. Consensus
[5] Chishima, Y. u. a. (2021). Temporal distancing during the COVID-19 pandemic: Letter writing with future self can mitigate negative affect. Applied Psychology: Health and Well-Being. Consensus
[6] Swee, M. u. a. (2023). A Brief Self-Compassionate Letter-Writing Intervention for Individuals with High Shame. Mindfulness. https://doi.org/10.1007/s12671-023-02097-5
[7] Sugimori u. a. (2024). Writing to your past-self can make you feel better. Frontiers in Psychology. Consensus
[8] Quinten u. a. (2020). Letters to our Future Selves? High-Powered Replication Attempts Question Effects on Future Orientation, Delinquent Decisions, and Risky Investments. Social Cognition. Consensus
[9] Grekin u. a. (2025). The Effects of Future Self-Continuity Interventions on Behavioral Outcomes in Adults: A Systematic Review. Personality Science. Consensus
[10] Jaeger, S. (2016). Brief an sich selbst. Blog, Online-Praxis Dr. Sonia Jaeger. https://www.sonia-jaeger.com/de/brief-an-sich-selbst/
Von Alexander C. Hager, Gründer von Magnetic Habits · Zuletzt aktualisiert: 10. Oktober 2026
