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Disziplin ist nicht das Problem.

Du entscheidest, wer du sein willst. Dann baust du Gewohnheiten auf, bis sie zu dir gehören. Einmal pro Woche reicht für den Anfang.

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Die magnetic habits Methode

Vier Schritte, von „so will ich sein“ bis „so bin ich“.

  1. Entscheiden

    Wer will ich sein? Dafür sind die moments da.

    „Ich bin jemand, der auf sich schaut.“Zu den moments
  2. Klein anfangen

    Eine positive Gewohnheit, einmal pro Woche.

    Samstag 20 Minuten laufen
  3. Öfter oder mehr

    Läuft’s? Dann 2 bis 3 Mal pro Woche, oder länger.

    2 bis 3 Läufe, 30 Minuten
  4. Es gehört zu dir

    Du musst dich nicht mehr erinnern. Du bist so.

    „Ich bin jemand, der läuft.“Dann die nächste Gewohnheit.

Wie lange das dauert, ist verschieden. In einer Studie des University College London lief eine neue Gewohnheit nach 18 bis 254 Tagen von selbst, im Schnitt nach 66. Ein verpasster Tag hat dabei kaum etwas verändert.

Quelle: Lally, van Jaarsveld, Potts und Wardle (2010), European Journal of Social Psychology.

Was dir dabei hilft

Was nur im Kopf ist, rutscht im Alltag weg. Darum holen wir es dorthin, wo du jeden Tag hinschaust.

  • Sichtbar

    Der Tracker hängt dort, wo du jeden Tag vorbeigehst: am Kühlschrank, am Spiegel, an der Haustür.

  • Ein Kreuz, wenn du’s gemacht hast

    Jedes Kreuz zeigt dir schwarz auf weiß: Du bist schon ein Stück so, wie du sein willst.

  • Ein Wenn-dann-Satz

    Du legst vorher fest, wann und wo. Wenn ich am Samstag aufstehe, dann zieh ich gleich die Laufschuhe an. Eine Auswertung von 94 Studien zeigt: Wer das vorher festlegt, setzt Vorhaben öfter um.

  • Freundlich zu dir

    Ein verpasster Tag ist kein Rückschritt. Es zählt die Richtung, nicht jeder einzelne Tag.

Quelle: Gollwitzer und Sheeran (2006), Advances in Experimental Social Psychology.

Was brauchst du?

Such dir aus, wo du gerade stehst.

Wer will ich sein?

Schreib auf, wer du sein willst und was dir wichtig ist. Die moments helfen dir beim Aussuchen.

Zu den moments

Wie fang ich an?

Eine positive Gewohnheit, einmal pro Woche. Ein Kreuz, wenn du’s gemacht hast. Läuft’s, dann öfter oder mehr.

Wie bleibt es?

Läuft eine Gewohnheit von selbst, kommt die nächste dazu. Bis zu sechs auf einem Blatt, ein Jahr lang. Und ein Meilenstein für das, was du geschafft hast.

Für jeden Tag

words of motivationNotizblock für Sätze an dich selbst€7,00Sprüche-StickerFür Handy, Spiegel und Laptop€4,90

Bald bestellbar: Habit Set und New Me Journal

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