In der Gruppe statt allein
In 13 Studien mit rund 4.400 Menschen hörten in einem Gruppenprogramm fast doppelt so viele mit dem Rauchen auf wie mit Selbsthilfe-Material allein.
Cochrane Review, Stead u. a. 2017Rauchfrei-Abend
„I want more freedom.“
Rauchfrei. Das Wort hat frei schon drin.
Rauchfrei-Abend in St. Pölten
Mit wem hörst du auf?
Ein Abend in kleiner Runde mit einem Coach aus St. Pölten, für alle, die mit dem Rauchen aufhören wollen oder gerade darüber nachdenken. Du hörst zu, redest mit, wenn du magst, und gehst mit deinem ersten Schritt nach Hause.
Wir nehmen erste Anmeldungen entgegen.Sobald genug Leute dabei sind, legen wir Termin und Ort fest. Du erfährst es als Erstes.
mein erster SchrittRauchfrei
Nach dem …
Kaffee in der Früh gehe ich eine Runde ums Haus.
Wenn’s schwer wird, rufe ich …
Lisa an.
Rauchfrei
1 Woche
seit 16.11.
Beispiel. Deinen Satz schreibst du am Abend selbst.
Warum gemeinsam
Beleg: mittel
fast 2×
Beleg: stark
312 Studien
Beobachtungsstudie
12.067 Menschen
Die Zigarette hängt an deinem Tag.
An der Pause um zehn, am Kaffee danach, am Freitagabend mit den anderen. Darum ist sie allein so schwer loszulassen. Und darum geht es leichter, wenn andere denselben Weg gehen.
Es geht nicht darum, ob du genug Willenskraft hast. Es geht darum, mit wem du es machst.
Was die Forschung zeigtBegleitung erhöht die Chance
Eine Gesamtauswertung mit über 250.000 Teilnehmenden zeigt: Wer beim Aufhören Beratung bekommt, ist nach sechs Monaten öfter rauchfrei.
Cochrane Review, Hartmann-Boyce u. a. 2021Aufhören steckt an
Über 30 Jahre beobachtet: Freundeskreise und Paare hörten oft gemeinsam auf. Hörte ein Freund auf, sank die Chance, selbst weiterzurauchen, um gut ein Drittel.
Christakis und Fowler, NEJM 2008Studien zeigen, was im Durchschnitt hilft. Wie dein Weg aussieht, entscheidest du.
Neunzig Minuten. Ein erster Schritt.
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ca. 15 Minuten
Ankommen
Getränk nehmen, Platz suchen, ankommen. Niemand muss etwas von sich erzählen.
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ca. 20 Minuten
Impuls
Der Coach erzählt, was beim Aufhören im Kopf und im Alltag passiert und was nachweislich hilft.
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ca. 30 Minuten
Austausch
In kleinen Runden: Welche Zigarette gehört bei dir fest zum Tag? Was hilft dir an Tagen mit wenig Kraft?
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ca. 20 Minuten
Dein erster Schritt
Du schreibst einen Satz auf: »Nach dem …, mache ich …«. Pläne in dieser Form helfen nachweislich beim Umsetzen.
Danach ist noch Zeit für ein Getränk. Wenn-dann-Pläne: Gollwitzer und Sheeran 2006, Metaanalyse.
Eine Lebens- und Sozialberaterin oder ein Lebens- und Sozialberater aus der Region. Wer es ist, erfährst du zusammen mit dem Termin.
Gute Gewohnheiten zum Anfassen, aus St. Pölten. Wir bringen Menschen zusammen, die an sich arbeiten, und geben ihnen Werkzeuge für den Alltag mit.
Beitrag
Richtwert 15 €
Zahl, was es dir wert ist.
Du zahlst am Abend, bar oder mit Karte. Wenn gerade wenig Geld da ist, komm trotzdem. Dein Platz hängt nicht am Betrag.
Lieber gleich ein ganzer Kurs?
Die Österreichische Gesundheitskasse bietet kostenlose Rauchfrei-Kurse mit sechs Gruppenterminen an. Am Abend zeigen wir dir, wie du dich anmeldest.
Rauchfrei Telefon 0800 810 013
Montag bis Freitag, 10 bis 18 Uhr, kostenlos
Wenn du magst, geht es weiter
Die Meilensteine verdienst du dir.
Wenn genug Interesse da ist, gibt es nach dem Abend eine kleine Gruppe über vier Abende. Dort bekommst du deine Rauchfrei-Meilensteine, sobald du sie erreicht hast. Kaufen kann man sie nicht.
Beispiel.
Rauchfrei24 Std.
Rauchfrei1 Woche
Rauchfrei1 Monat
Fragen
Was du vorher wissen willst
Wann und wo findet der Abend statt?
Sobald sich genug Leute angemeldet haben, legen wir Termin und Ort in St. Pölten fest. Du bekommst beides per E-Mail und entscheidest dann, ob es dir passt.
Ist die Anmeldung verbindlich?
Nein. Du sagst uns, dass du Interesse hast. Zusagen musst du erst, wenn der Termin feststeht.
Muss ich schon aufgehört haben?
Nein. Du kannst kommen, egal ob du heute noch rauchst, schon weniger rauchst oder seit gestern rauchfrei bist.
Muss ich an dem Abend aufhören?
Nein. Du entscheidest selbst, wann dein erster rauchfreier Tag ist. Du gehst mit einem ersten Schritt nach Hause, und den wählst du.
Gilt das auch für E-Zigaretten und Vapes?
Ja. Der Abend ist für alle, die mit Nikotin aufhören wollen.
Darf ich jemanden mitnehmen?
Gern. Zu zweit fällt der erste Schritt oft leichter. Schick der Person einfach diesen Link, damit sie sich selbst anmelden kann.
Was, wenn ich danach doch eine rauche?
Dann ist das ein Tag und kein Urteil über dich. Viele, die heute rauchfrei sind, haben mehr als einen Anlauf gebraucht. Der nächste rauchfreie Tag zählt genauso.
Ersetzt der Abend eine Behandlung?
Nein. Der Abend ist Information und Austausch. Zu Nikotinersatz und Medikamenten berät dich deine Ärztin, dein Arzt oder deine Apotheke.
momentsof Motivation
Dein Platz beim ersten Abend.
Trag dich ein. Sobald Termin und Ort feststehen, schreiben wir dir, und du entscheidest, ob es passt.
Du stehst auf der Liste.
Sobald Termin und Ort fix sind, schreiben wir dir. Bis dahin ein erster Schritt für heute Abend:
Nach dem …, mache ich …
Schreib den Satz auf einen Zettel und leg ihn dorthin, wo du sonst zur Zigarette greifst.
Der Abend ist Information und Austausch und ersetzt keine ärztliche oder psychologische Behandlung. Rauchfrei Telefon der ÖGK: 0800 810 013, Montag bis Freitag 10 bis 18 Uhr, kostenlos.