Dranbleiben darf Lücken haben.
Ein Streifen, 31 Felder, eine Gewohnheit. Ein leeres Feld ist kein Neustart: Du machst beim nächsten weiter.
Am Sonntag nimmst du dir etwas vor. Am Mittwoch ist der Alltag lauter.
Alles oder nichts
Ein leeres Feld, und die Woche fühlt sich verloren an.
Mit Lücken
Mittwoch bleibt leer. Donnerstag geht weiter.
Es geht nicht darum, ob ein Feld leer bleibt, sondern was am nächsten Morgen passiert: ein Feld weiter.
Ein verpasster Tag hat die Gewohnheitsbildung in einer Studie kaum beeinflusst (Lally u. a. 2010). Evidenz: mittel.
Sehen statt erinnern.
Es geht nicht darum, ob du ein Werkzeug hast, sondern ob du es siehst, ohne es zu öffnen.
Eine App
- Woim Handy, hinter dem Sperrbildschirm
- Erinnert dichmit einer Nachricht, die man wegwischt
- Zähltmeist Tage in Folge
Der Streifen
- Woam Kühlschrank, wo du ohnehin hinschaust
- Erinnert dichjedes Mal, wenn du vorbeigehst, ohne Ton
- ZähltKreuze. Lücken bleiben einfach leer.
Klappt es bei dir mit einer App, bleib dabei.
Fortschritt sichtbar machen hilft, Ziele zu erreichen, besonders wenn man ihn aufschreibt: Meta-Analyse aus 138 Studien (Harkin u. a. 2016). Evidenz: stark.
Drei Sekunden am Tag.
- Tag 1Hinkleben Dort, wo du jeden Morgen vorbeikommst: Kühlschrank, Spiegel, Tür. Deine Gewohnheit draufschreiben.
- Woche 1Ein Kreuz pro Tag Drei Sekunden. So klein, dass es auch an vollen Tagen geht.
- Woche 2 bis 4Ein Tag fällt raus? Feld leer lassen, beim nächsten weiter. Nachholen musst du nichts.
- Tag 31Du siehst deinen Monat In die Jahresübersicht übertragen, abwischen, und Feld 1 wartet. Im Set liegt dafür ein Umschlag.
Den Meilenstein verdienst du dir.
Im Set „Ich bleib dran“ liegt ein verschlossener Umschlag. Darin: der Sticker „Das hab ich geschafft.“ Du machst ihn auf, wenn dein Monat rum ist. Wann das ist, entscheidest du.
Passt zu dir, wenn du …
- eine Gewohnheit sichtbar machen willst, nicht zehn,
- Dinge gern richtig machst und ein leeres Feld nicht alles kippen soll,
- es sehen willst, ohne eine App zu öffnen,
- gerade ein Buch oder einen Podcast über Gewohnheiten fertig hast.
Eher nicht für dich, wenn …
du sechs Gewohnheiten gleichzeitig im Blick haben willst. Dafür gibt es den Ganzjahres-Tracker.
Welcher Start passt zu dir?
Stift ist dabeiHält auf glatten FlächenAbwischen, neu beschriften
30 Tage Geld zurück. Bei dir am Do., 29. Oktober.
„Angefangen hat alles mit einem Post-it.“
2022 habe ich mir selbst Post-its gedruckt: „Today is a great day.“ Daraus ist Magnetic Habits entstanden. Ich schreibe dir persönlich zurück, wenn du eine Frage hast.
Alexander, Gründer · St. PöltenWas du dich vielleicht fragst
„Ich zieh das eh nicht durch.“
Dafür ist er gebaut: eine Gewohnheit, ein Kreuz, drei Sekunden. Ein Tag ohne ist kein Rückschritt. Du machst am nächsten Tag weiter.
Geht das nicht auch mit einer App?
Wenn die App bei dir klappt, bleib dabei. Der Streifen hängt dort, wo du ohnehin vorbeigehst, und schickt keine Nachricht, die man wegwischt.
Hält der auf meinem Kühlschrank?
Er hält auf glatten Flächen wie Kühlschrank, Spiegel, Fliesen oder Tür und lässt sich neu kleben.
Welche Gewohnheit nehme ich?
Die kleinste, die dir etwas bedeutet. Unser Berater hilft dir in einer Minute.
Und wenn es nichts für mich ist?
30 Tage Geld zurück. Schreib uns eine Zeile.